#头条创作挑战赛#
别看我胖，曾经也是风一般的男子，30分钟狂奔5公里，一口气轻松跑完6、7公里，Keep跑步等级V7,去年累计跑了638公里。想知道强风吹拂，健步如飞的感觉，来吧，今天跟大家分享六个独家的跑步小技巧。
万事开头难，当你不知道该怎么做的时候，先跑起来，然后一切会逐渐清晰起来。
准备一双跑起来舒服点的跑步鞋，鞋底不能是太硬的，有点弹性减震最好，短裤、短袖，一条毛巾。
第一、挑选一条安全且很长的跑道
如果跑步的地方很多车，包括轿车 、电动车、自信车，路面不平、或者很窄，都是不安全的，安全的跑道主要有公园、环湖跑道。 另外一个，为什么要尽量找长跑道？试想一下，你要跑3公里，一个来回刚好3公里，你要跑5公里，跑一圈就是5公里，在心里上不存在负担，我就跑一圈就好了。如果跑一圈才500米的跑道，3公里要跑上6圈，5公里你要跑10圈，想想这圈数让人心累，令人畏惧，心理负担大。
第二、使用跑步助手Keep软件
相信喜欢运动的人都知道这个软件，减肥燃脂、锻炼腹肌、跑步瑜伽应有尽有。对于跑步来说，keep主要的功能是记录和陪跑。开跑前设定目标，要跑几公里。 3 2 1 开始运动。过程中每跑一公里都有报数，你跑步1公里，它都会报数，告诉你进度。距离目标还剩2公里，距离目标还剩500米，终点就在前方，加油吧。冲呀，要跑完了。恭喜你完成今天的目标。 特别当你一个人跑步的时候，KEEP是最好的陪伴。
第三、起步先慢慢跑，活动筋骨
跑步前需要做一些准备活动，活动手脚筋骨，不活动也可以，但是跑的时候需要慢跑，先活动开，适应跑步的节奏，最少跑个100来米，等你适应了就加速，找到适合的步伐频率和速度。
第四个、跑步呼吸法
跑步是有氧运动，呼吸对于跑步来说至关重要。如果戴着口罩跑步，非常憋气，有害无益，如果在不注意呼吸节奏，跑步将变得非常累人。
跑步时候的呼吸，配合脚步会很轻松。呼一口气，跑4步，吸一口气，跑4步。呼和吸的时间，与脚着地的次数一致，吸气和呼气的同时，跑多少步，可以根据自己实际情况调整，找一个让你最顺畅的跑步呼吸方式。
第五、拆分目标，分段征服
刚开始跑步，很少能一口气跑5公里的。一口气跑一公里，休息5分钟，然后继续跑。下次一口气跑1.5公里，慢慢加量，最后 一口气跑完5公里。
此外，虽然你能跑5公里，但是疲倦的身体会让你想放弃，于是需要一些策略。比如告诉自己今天就跑3公里，但是Keep设置的5公里，快跑完3公里之后，想想只剩下2公里了，跑完算了。也许当你跑完3公里之后，其实并不是那么累，顺利成章跑完今天的目标了。
第六、跑完之后不能立刻停下休息
恭喜你，完成今天的目标。跑完之后不要立刻停下来，继续慢跑或者快步走300-500米，让身体在运动状态中慢慢恢复平静。然后可以做一些放松的动作，扩胸运动，活动腰部，压腿拉伸，以减少第二天的腿脚酸痛。
此外，由于前期体能差，还可以做俯卧撑、波比跳、仰卧起坐，俯卧爬行等方式增强体能，其中波比跳效果最好。
以上就是关于跑步锻炼的个人经验分享，简单总结一下：装备一双舒适的跑鞋，挑选一条安全且很长的跑道、使用跑步助手Keep软件、起步先慢慢跑适应节奏，在跑步过程中使用合适的呼吸方法，拆分目标，keep会告诉你所处的阶段，跑完之后需要继续慢跑或者快步走一段距离，压腿拉伸身体，提高体能可以做几组波比跳。
