你是否总是给自己立了一堆flag，结果大部分都piapia打脸，一条都做不到。

你是否一天过去，在午夜时分，懊悔不已，觉得自己一事无成，一天天过得毫无意义？

今天我们来分享十个变身自律达人的小窍门，来自《成为可怕的自律人》，作者是马歇尔·古德史密斯和马克·莱特尔。希望这些小方法，可以让你更好地掌控自己的生活，提升自控力。

发自内心地相信自律是正确的选择

如果定下的目标只是随口一说，那么生活也会对你随意糊弄。

俗话说，好的开始，是成功的一半。只有下定决心，真正认定自己需要改变，需要去自律，才能有一个好的起点，具备起码的动力去改善自己的行为。

持之以恒地去坚持自律

如果不出意外，我们的自律行为在初期一般都是没什么效果的，对刚开始自律的人容易造成很大的心理打击。

像刚刚开始减肥的人，甚至一开始还会出现“越减越肥”的现象。

这就需要我们放平心态，忽视短期的效果，给自己制定一个以月为单位的周期。一个周期以后再来复盘自己的努力成果。

只要每天达成目标，相信经过一个周期的努力，你一定会得到不错的收获。

塑造易于改变的环境

努力去自律，本身已经非常不容易的事了。如果还要去费力克服环境中的诱惑，那自律的难度就更大了。

所以我们要为自己塑造易于自律的环境。如果想专心读书，那就到图书馆去，离开有电视机的家。

如果想要减肥，那就扔掉全部零食，不要时时刻刻看着它们诱惑自己。

好钢用在刀刃上，我们的力气用来自律就足够了，不要再花费额外的力量去克服环境中的诱惑。

每个小目标的全力以赴，没有“例外”

我们很容易为自己的懒惰找借口：

今天太累了，要不下次吧

明天再开始打卡，不差这一天

今天就休息一下，已经很努力了

日复一日地懈怠，积少成多，就会使自律毫无效果。

所以每当我们定一下一个小目标，就一定要全力以赴地去完成它，没有借口，没有“例外”。

积极地提问，自我反馈

自律是一件只有自己知道自己的挑战和问题在哪里的行为。只有自己积极地给自己提问，再自我反馈，才能知道问题在哪里。

我们可以问自己：

我是给自己设定了明确的目标？

我今天是否尽最大努力，实现了目标？

我今天做的事，对我来说是不是有意义的？

通过自问自答，我们可以在偏航之前积极调整自己的路线，保证自己的计划是符合自己愿景的。

找到自己的规划方式

虽然网上博主分享的自律攻略一抓一大把，但是找到合适自己的规划方式才是最重要的。

是当早起的鸟儿，还是夜晚的猫头鹰，都不需要墨守成规。

是记录打卡督促自己，还是每天复盘与朋友分享心得，都可以随心所欲。

最重要的是，找到最舒服的自律计划，让自己有足够的能力和耐心，去坚持下去。

越简单越好

越是简单的计划，越容易让我们步入自律的正规。

如果想要减脂，一上来就要“早起跑五公里，中午只吃鸡胸肉，下午喝代餐”，那可能过不了几天，我们就会因为，没能完成全部目标，而产生沮丧感，最终放弃计划。

但如果计划只是“每天中午和同事去健身房聊个天，跑25分钟步”，那这个目标可能很容易就会实现。

简单、容易上手的目标容易让我们有成就感，会鼓励我们继续坚持下去。而一旦养成自律的习惯，我们往往会因为“不愿放弃已经努力达到的成果”，而更加自愿、主动地去坚持自己的自律计划。

打分

给自己的自律行为打分，会更好地帮助我们了解执行计划中的优点与不足。

比如，你制定了“背200个单词”和“做50个俯卧撑”的计划，结果发现俯卧撑做了100个，能打一百分，单词只背了50个，只能不及格。

这个时候，我们发现，俯卧撑可以计划做150个，单词可以一天先背100个。

通过自己给自己打分的评估方式，我们就能知道计划是否符合自己的能力范围，可以及时做出调整。

寻求帮助

有时可以找一些志同道合的朋友，一起进行自律计划。如果有人督促和陪伴我们一起努力，我们有时会“为了面子”或者好胜心而坚持努力。

动起来！

无论多么详实的计划，如果没有实际执行，那都是空中楼阁。

我们可能因为担忧自己是否能够自律下去，而预设了很多负面想法：

没用的，我就不是那种勤快人

唉，我真没用

没几天就放弃了，我还不知道我自己

这些负面想法很可能阻挡了我们开始自律的脚步。

所以最后一个方法是，无论多么难执行的计划，都要动起来！执行下去。

哪怕你只迈出了一厘米步伐，那也缩短了你和理想中的自己的距离。

写在最后

每一个想要自律的人，都是想要成为更好的自己。

每一刻都是改变的最佳时机，想要变好，永远不晚。

你值得被自己更好地对待。