对于不喜欢运动或去健身房的人来说，这是个好消息，新的研究发现，日常工作中，只要三到四次一分钟的运动，就可以大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病。

剧烈间歇性日常体育活动（VILPA）指每天间歇性进行的非常短的剧烈活动（最多一到两分钟），例如奔跑公车、在做差事时爆发式步行或与孩子们玩高能量游戏。

研究人员发现，每天只需进行 3-4 次 1 分钟的 VILPA 活动，就可以使死亡率和癌症相关死亡率降低多达 40%，降低心血管疾病相关的死亡率降低多达 49%。

把剧烈间歇性日常体育活动作为日常生活一部分，可以实现与高强度间歇训练 (HIIT) 相似的好处，而且强度越大越好。

大多数 40 岁及以上的成年人不参加锻炼或运动。

提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要去健身馆，也不需要特殊技能。只需要在步行或做家务时加快步伐即可。

将锻炼作为日常生活的一部分

• 约 89% 的参与者做了一些 VILPA。
• 做过 VILPA 的人中：93% 的 VILPA 持续时间长达 1 分钟。参与者平均每天进行 8 次 VILPA 训练，每次最多 1 分钟，每天总计 6 分钟。平均每次 VILPA 持续约 45 秒。
• 将那些每天有 4-5 次发作的人比没有 VILPA 的人收益更多。
• VILPA 量越大，获益越大，表明越多越好。
• 与无 VILPA 相比，每天最多 11 次可降低心血管死亡风险 65%，降低癌症相关死亡风险降低 49%。

有趣的是，对 62,000 名经常锻炼的人进行的剧烈运动的比较分析发现了类似的结果。这意味着无论剧烈运动是作为结构化锻炼还是家务劳动的一部分进行，都不会损害健康益处。

研究人员使用来自大型生物医学数据库 UK Biobank 的腕戴式追踪器数据来测量超过 25,000 名“非锻炼者”的活动，这些参与者闲暇时间不做任何运动或锻炼。

该研究随访了 7 年多。

呼吁更新身体活动指南

目前的全球指南多是表明高强度身体活动对健康的益处，例如运动或在闲暇时间跑步。

直到 2020 年，由 Stamatakis 教授共同主持的世卫组织全球体育活动和久坐行为指南才认为“所有活动都很重要”，并取消了活动应以 10 分钟为单位累积的规定。

我们之前关于剧烈运动对健康有益的知识来自基于问卷的研究，但问卷无法测量任何强度的短时间运动。

但是这些研究是观察性的，这意味着它们不能直接确定因果关系。

然而，研究人员采取了严格的统计措施，以尽量减少结果被参与者之间的健康状况差异所解释的可能性。

Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty, Mark Hamer. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 2022; DOI: 10.1038/s41591-022-02100-x