#头条创作挑战赛#
曾经，我总觉得，随着年龄的增长，我的记忆力是越来越差。结果也正如我所期待的这样，记忆力一直在走下坡路。
直到今天读到东尼·博赞的《超级记忆》，我才幡然醒悟，原来我们的记忆跟年龄无关，只与我们大脑的记忆节奏和所受刺激有关。
在《超级记忆》这本书中，博赞先生告诉我们，消极的记忆观点主要来源于我们消极的心理暗示和缺乏相应的知识。我们常听到的关于记忆力随着年龄的增长而减退的观点是错误的，如果我们大脑使用良好并经常接受良性刺激，那么它会随着年龄增长而变好。甚至八九十岁的老人也可以和四五十岁的人拥有同样好的脑力。
博赞先生表示，我们能记住并理解信息主要与3个因素有关：
①我们更容易记住位于开头和结尾的单词，所以在学习时间段，开头和结尾能记住更多的信息。
②我们对相互之间有关联或者可以产生联想的东西，有节奏、重复，或者我们的感官联系紧密的东西能记住的更多。
③我们还容易记住突出并有特点的东西。 所以，学习时的休息、学习后的复习以及独特的记忆技巧对我们的记忆非常重要。
1、学习时的记忆原则：分段式学习
研究发现，我们学习的时间越长，学习中发生的记忆量会逐渐下降，我们能记住的东西就会越来越少。而学习时进行规律性的短暂休息，则更有益于我们准确的记忆信息。因为休息的过程可以给大脑一些时间来吸收已经学过的内容。
所以想要提升我们的记忆力，记得更多，在学习的时候我们就可以把长时间的学习分成最有效的时间单元来进行，每个时间单元在10～50分钟之间，比如25分钟。这样我们就可以避免长时间学习，记忆量大幅下降的问题，记忆点也从开头和结尾的两个记忆高点变为了8个，甚至更多的记忆高点。
比如我们学习心理学知识，与其花2个小时一次性学习完第一二三四章，最后只记住了第一章开头和第四章结尾的两个记忆高点，不如将它分为4个有效的时间单元进行学习，即花25分钟时间学习第一章，休息5分钟，再花25分钟时间学习第二章，再休息5分钟，再花25分钟学习第三章，接着休息5分钟，最后再花25分钟学完第四章，这样分4次学习，我们就记住了一二三四每一章的开头和结尾8个记忆高点，是一次性学习时的4倍。同时，还获得了总共20分钟的休息时间。
综上所述，我们就可以得出结论：在一定的的时间范围内，我们间隔休息的次数越多，记住的内容也就越多。
当然这个分段式学习的学习时间也不可以太短，太短无法吸收正在学习的内容，休息时间也不应太长，太长，怕无法及时回过神来再次学习。
博赞先生的建议是学习时间单元为10－50分钟，休息时间不超过10分钟，所以，我觉得以25分钟为学习时间，休息5分钟的番茄工作法很适合在学习时运用。
2、学习后的记忆原则：定期复习
根据艾宾浩斯遗忘曲线规律，学习后的几分钟我们可以记住很多内容，但学习完的24小时后，我们能记住的只有20％，其中有80％都被我们遗忘了。
所以即使我们学习时很高效地记住了很多内容，但不复习，随着时间的流逝，我们也会慢慢遗忘。 这时，只要我们定期复习，反复刺激我们的大脑，就可以促进我们形成长期记忆。
博赞先生说，我们一次动作至少要重复5遍才能把它转变为长期记忆，所以，他给我们的建议是，在以下5个时间点回顾并重复我们所学过的内容。
①刚学完一会儿
②学完一天后
③第一次学完一周后
④第一次学完一个月后
⑤第一次学完3~6个月后
比如，我今天学习的超级记忆原则，我设定的复习时间表如下：
3、独特的记忆技巧和方法
在本书中，博赞先生分享了12种记忆技巧、5大记忆训练的核心体系和15大高级记忆体系来帮助我们训练我们的大脑。
其中，12种记忆技巧有：感官、运动、联想、性、幽默、想象、数字编号、符号、颜色、顺序/次序、积极的形象、夸张。
5大核心训练体系有：关联法、数字—形状法、数字—韵律法、罗马房间法、字母法。
15大高级记忆体系包括扑克记忆法，长数记忆法，电话号码、日程、人名和头像、约会、生日、纪念日、备考等等的记忆方法。
在这里，5大核心训练体系和高级记忆所使用的方法都是根据12大记忆技巧的组合使用。比如关联法运用到联想、想象与夸张，罗马房间法用到想象和按次序，数字—韵律法运用的是感官中的听觉和数字符号。
同样，我们也可以根据12大记忆技巧组合出更适合自己的记忆方法。
比如有的人是视觉型学习者，他们复习时可以考虑感官这一技巧，利用思维导图或视觉笔记可以帮助他们更好的复习。有的是听觉型学习者，则可以选择在学习时录音，学习后听录音来进行复习。
关于学时提升记忆，我们使用番茄时钟学习时也可以使用运动技巧，边阅读边做笔记，比如摘抄、画线，绘思维导图或视觉笔记等等。
所以，12大记忆技巧即是我们超级记忆的第三大基本原则。
我们只需要牢牢地记住关于记忆的分段式学习、定期复习和12大记忆技巧，并充分的运用起来，坚持练习，我们的记忆便可得到大幅提升。当我们记住了更多的内容，再输入新内容的时候也更容易理解新的知识点。
