◤研究表明，游戏、社交媒体和视频电话等在线活动具有独特的“营养”价值，会影响人们的情绪、注意力和精力水平。10月21日，《新科学家》刊发杂志记者卡丽萨·王（Carissa Wong）的文章《如何改善数字饮食以获得更大幸福》（How to Improve Your Digital Diet for Greater Well-being），探讨了如何优化人类从数字世界摄入营养的问题。
假设我们已经来到2032年，人类正处于一场革命的前沿，开始拥有个人数字饮食图谱。它将根据不同个体在线行为量身定做一套调理菜单，缓解人们开视频会议造成的“Zoom疲劳”，遏制无意识地浏览滚动页面，让人们的社交媒体互动充满意义。这套程序甚至还会建议你定期玩游戏来提高工作记忆和注意力。这种未来似乎遥不可及，但据最新研究显示，量身定制的数字方案可能在10年内成为现实。
●以食物类比数字信息
多年来，人们认为刷屏时间与健康之间存在反向联系，这引发了人们对数字技术有害的普遍担忧。将我们在网上浏览的东西与吃的食物对比，可以非常有效地体现出数字营养的作用。某些数字饮食比其他更有营养，就像沙拉比奶油面包对我们更有益一样。然而，健康饮食的构成因人而异，同样，也不存在通用的健康数字饮食。未来个性化的数字方案可以将这一切都纳入考虑范围，通过仔细研究我们在网上获得的东西，把健康的和不太健康的区分开来，以确定你可以采用的在线策略，改善你的数字饮食和健康。
剑桥大学的艾米·奥本（Amy Orben）说：“我们目前的假设是，时间是重要的衡量标准，我们必须限制看屏幕的时间，就像我们限制酒精的摄入量一样。”奥本在2021年发表的一篇论文中概述了她的观点，并在论文中介绍了数字饮食的概念，证明大多数在线活动对幸福感的影响很小，如果将其看作饮食，相当于吃土豆，而适量食用土豆是安全的。与此同时，越来越多的研究人员却认为，限制屏幕时间只是管理幸福的一种简单方法。“这相当于问：‘食物对你有好处吗？’而忽略了他们到底吃了什么，以及他们在学校、工作地或家里都吃些什么”，加拿大麦克马斯特大学的伊莎贝拉·格拉尼克（Isabela Granic）说。
过度使用互联网对相当一部分人是有害的，这显而易见。研究表明，那些最容易上网成瘾的人往往有过消极的童年经历，自控能力较差，甚至可能在影响大脑中“快乐”激素、多巴胺和血清素信号的基因上有某些突变。年轻人和男性沉迷于网络游戏的风险更高。社交媒体会降低青春期特定年龄的生活满意度：平均而言，男性在14岁、15岁和19岁最敏感，女性在11岁到13岁和19岁最敏感。
此外，毫无疑问，一些网络平台就是为了吸引浏览而设计的。脸书、推特、抖音和照片墙等社交媒体通过点赞和积极评论来实现这一点，它们利用了大脑奖励中心的“感觉更好”神经回路。这种奖励过程会带来快乐，缓解负面情绪，根据一些研究人员的说法，这种感觉可能会让人上瘾。然而，奥本认为，对大多数人来说，饮食类比是看待这个问题的更好方式。她将社交媒体平台视为数字版的碳水化合物，因为它们有很多种类，其中一些可以带来相当于吃糖的快感。我们可能会被诱惑过度沉溺于碳水化合物，但这通常不被视为上瘾，过度使用社交媒体也是如此。
●数字信息如何造成消极影响
一些研究人员认为，关于上瘾的问题，我们最好从与白日梦或听音乐有关的精神状态来思考。这种现象被称为“规范性游离”（normative dissociation），指的是注意力感知范围收缩，将思想、情感、记忆和对外部世界的意识（包括时间的流逝）排除在外。因此，这种游离会减少自我意识和反思，所以人们只会在事情发生后才意识到自己“走神”了。西雅图华盛顿大学的阿曼达·鲍恩（Amanda Baughan）和同事的研究表明，社交媒体平台似乎会诱发这种状态，导致一些人浏览网页的时间超过了意愿。
该团队招募了43名参与者，让他们花一个月时间使用一款名为Chirp的定制应用去访问推特。结果显示，42%的参与者在使用Chirp时有三分之一的时间处于游离状态。对其中11人的后续采访发现，不加思考地滚动屏幕会引发后悔情绪。然后，研究人员增加了两个附加功能，即浏览时间通知和使用模式显示，这对某一些人有用。但减少无意识的游离状态最成功的方法是将新闻推送分成更小的部分，通过工具让用户对内容进行过滤，或在阅读历史列表中标记之前看过的内容。这样可以显著减少游离。“列表可以将你正在浏览的内容分成更小块，帮助你摆脱无意识的滚动”，鲍恩说。类似的列表已经在推特和脸书上可用，尽管还不是默认设置。
来自澳大利亚悉尼的心理学家乔斯林·布鲁尔（Jocelyn Brewer）也认为，我们不一定非得靠减少上网时间来减少负面情绪，而是要从上网时间中获得更多满足感。“我们需要找到适应数字饥饿的方法，凭直觉进食。”她提出了三个步骤来减少对网络的过度沉溺。首先是要有所觉察，在你上网之前考虑清楚自己的意图。第二是锁定目标，只阅读或涉猎与目标一致、对生活和整体健康感有积极贡献的内容。最后，节制行为，在社交媒体上发表评论前问问自己，如果你不这么做会怎么样。（社会科学报社融媒体“思想工坊”出品 全文见社会科学报及官方网站）
