我从115斤减到105斤，并没有节食，只是调整了饮食结构，加上了适量的运动。
每天都保证有优质蛋白质、膳食纤维、优质碳水、维生素的摄入，但是控制量。
这里重点看优质蛋白质和优质碳水。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、虾肉、鱼类、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，非常适合减肥时期吃。
优质主食：黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯
主食，很多人一说减肥就不吃主食，其实真是一个误区，主食里含有的碳水是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。
我的减肥菜谱举例：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐一份
1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸。
2.鸡蛋：含有优质的蛋白质，是B族维生素的良好来源，还能提供一定的脂肪、维生素A和矿物质尽量水煮或者用蒸蛋器蒸，营养吸收更齐全。
3.全麦面包：这个选择时要注意，是全麦面粉制作的，买的时候看成分含量。
3.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。
4.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，晚餐吃蔬菜或者植物性蛋白质就可以啦
当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。
每天睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了，说明吃得量正合适。
所以，我的体会是，想减肥，在饮食上好好下下功夫，多关注，可以达到事半功倍的效果。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
