大家最近应该也会看到很多关于睡眠的新闻
比如最近大火的奥运冠军谷爱凌
她的秘密武器是从小每晚睡够10小时
有些伙伴可能会很苦恼
别说睡够10小时了
现在连入睡都很难~
那么
今天跟大家聊聊你们都很关心的入睡问题
睡眠障碍超过70多种
其中最常见的就是失眠
睡眠障碍能够引发各种问题
我们不多啰嗦
今天我们就说说解决办法
这套方法是给国家体委提供的
特别简单实用
它主要是要所有倒时差需求的运动员
不管环境怎么样
甚至不管东道主的球迷如何制造骚扰
在两分钟之内入睡
这个训练方式分5步：
第一：面朝上躺平，放松脸部肌肉
包括舌头以及眼部肌肉
你这会应该感觉到
你的额头是完全平整的
如果你觉得自己有皱眉的反应
要在眼周制造一些冷敷的环境让我们的眼窝彻底放松
第二：把肩膀尽量放低
延展释放我们颈肩的压力
也就是要根据自己的颈椎曲度
找到有支撑力的枕头
太松的一定不行
要保证肩膀可以接触到床面
完全放松
你如果感觉不到放松
就做握拳，然后慢慢放开
做这个动作
第三：做腹式呼吸
先吐气----放松----然后深吸一口气
要感觉到肺部被充满~
（具体做法看详图）
第四：学会放松腿部
从大腿到我们的小腿
最终注意力集中到脚踝
这个过程有时候需要对抗被子的压力
让空间温度变得合适
选择不盖被子也是一种方式
还有当外在因素都已经准备好了
你还要学会神经放松
想象自己躺在独木舟上
水面是平静的湖面
想象自己在黑暗的空间
依偎在天鹅绒的吊床里面
然后对自己说10秒的放空、放空、放空......
这是针对睡眠障碍的基本训练
如果你能按照这个步骤
慢慢养成这个良好的习惯
96%的人可以在两分钟之内入睡。
