假期是庆祝、家庭和美味的时间。对于许多人来说，它们也是一个可怕的时期，因为忙碌的日子、节日大餐不一定是健康的秘诀。如果我们没有做好准备，假期会让我们感到不知所措、压力山大，而且完全不健康。也许你可能会感到恶心、昏昏欲睡，身体更糟，健康的习惯消失。因为假期应该是快乐和光明的。

这里有7个健康小窍门，可以帮助您在每顿晚餐中都感觉良好。我们的目标不是抵制、停止或羞辱，而是让您感觉最好，这样您就可以与最爱的人一起享受一年中最美好的时光。

1. 摒弃食物规则

我曾经认为南瓜派、面包卷、奶酪通心粉以及我喜欢的所有其他节日菜肴都很“糟糕”。从那时起，我了解到在饮食方面没有“坏”或“好”之类的东西。有些食物的营养价值高于其他食物，但是当您想吃营养价值较低的食物时，您并不是“不健康的”。当我们对食物赋予道德价值时，本来可以滋养我们的东西就会与内疚联系在一起。

揭开节日食品的神秘面纱，让自己想吃什么就吃什么，这 有助于您更好地控制食物的选择。这个季节，我会用心放纵，知道我从不限制或剥夺自己，不管是不是假期。因此，我会选择让我感觉最好的部分并渴望更有营养的食物。

2.摄入更多蔬菜

由于放弃了食物规则，我打赌你会喜欢饼干、酒和意大利面。但我也知道那些食物不会让我感觉良好。吃了过多的麸质、乳制品或糖后，我感觉行动迟缓、不舒服地臃肿，并且通常会出现胃痛或头痛。为了保持最健康的自我并尽可能多地享受与家人在一起的时光，我仍然会吃我想吃的任何东西，但我每顿饭的重点将是在盘子里添加更多的蔬菜。像甘蓝、红薯和没人碰的沙拉这样的假日配菜，都富含有益于身体的营养成分，让我感到精力充沛和满足。我会用我身体所需的营养填满我的盘子，同时仍然可以享受我喜欢的传统节日食品。

3.获得额外的睡眠

在假期里，充足的睡眠是理所当然的。我回到了我的房间，穿着舒适的睡衣，我不必早起去上班，睡个好觉对我非常有利。对于我的健康目标而言，睡眠不仅仅是福利，它还可以帮助我保持健康。获得充足的优质睡眠有益于多种原因，例如改善情绪和精力。另外，睡眠将帮助我做出更好的食物决定。 睡眠不足会加剧对糖的渴望，因此如果您没有7-9个小时的睡眠，那么姜饼曲奇或南瓜派听起来会更开胃。假期是和家人欢笑的时光，但我也将它们用作休息和恢复的时间。

4. 每天活动身体

假期听起来确实是理想的一天，但稍微运动一下可以增强能量和动力，以及心理健康。如果您渴望运动，请继续跑步或进行全面锻炼，但是如果您像我们其他人一样在假期休息、散步或感到无精打采和昏昏欲睡伸展就行了。目标是优先考虑运动，让您感觉自己是最好的、最快乐的自己，而不是作为燃烧卡路里的手段。

5.多喝水

喝水似乎是万能的，而且有充分的理由。保持水分可以提高能量水平，缓解便秘等消化不适，并总体上帮助您感觉最佳。仅仅因为外面不热并不意味着我们需要更少的水，但我们经常忘记在天气寒冷时保持水分。你宁愿喝热奶茶也不愿喝一杯热水，但你的身体需要适当的水合作用才能达到最佳状态。请多喝水以确保您的身体始终保持水分。尝试在早上喝一大杯，然后整天啜饮茶或温柠檬水，以补充水分，同时保持温暖。

6. 补充益生菌

益生菌可以帮助我在假期中保持健康 。益生菌有助于保持肠道健康，这基本上也能保持身体其他部位的健康：肠道与大脑、 免疫系统甚至皮肤。服用益生菌还可以帮助我更好地消化，减少腹胀，并使我保持规律。

7. 练习直觉饮食

假日大餐证明我们不只是为了生存或因为东西好吃而吃；我们吃饭是为了享受、社交、仪式和庆祝。我没有减少食物，而是专注于将进餐时间用作正念练习。无论是晚餐还是在家工作时柜台上的一盘饼干，都要练习凭直觉吃饭。注意食物的气味和味道，花时间彻底咀嚼，并感谢您收到的营养。我一直试图练习直觉饮食，但假期需要额外的注意力来使膳食变得神圣和有意识。

#健康##我的假期和别人的区别##生活日记##美丽人生#