运动损伤是运动中不可避免的，因缺乏必要的运动训练知识，一旦出现运动损伤后，如果缺乏科学的应急措施，不仅造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。那么，如何保护自身安全，将运动损伤降至最低呢?
（1)擦伤
即皮肤表层擦伤。如擦伤部位较浅，涂消炎药水即可；如伤口破损面较脏并有渗血，应用生理盐水或双氧水清理创面后，用无菌敷料覆盖包扎。
（2)肌肉拉伤
即肌肉纤维撕裂导致的损伤。它是由于运动过度或热身不足造成，根据疼痛程度获知受伤的轻重。只要一出现疼痛感应立即停止运动，及时用冰块或冷毛巾敷30分钟，使小血管收缩，减少充血、水肿的发生，切忌搓揉和热敷。
（3)挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，只要冷敷24小时再用活血化淤剂，约1周后即可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。
（4)扭伤
由于关节突然过猛扭转，使附着在关节外的韧带及肌腱扭伤。如果是急性腰扭伤，可让患者仰卧在木板床上，外用活血化淤的药水或膏药。如果是关节扭伤，要将扭伤部位垫高，冷敷2天～3天。注意，扭伤后的前几天千万不要热敷和按摩，否则会使伤势加重。
(5）脱臼
一旦发生脱白，要使病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱白部位。如脱白部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂于颈上，再用一条宽带缠过头部，在对侧打结。如脱白部位在髋部，病人应立即躺下，及时送往医院。
（6)骨折
常见骨折分为两种，一种是皮肤无伤口，断骨不与外界相通的闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通的开放性骨折。
●对于开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，再用平木板固定，并送医院处理。骨折的肢体可用木板、塑料板等上下固定。
●怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧垫一批头或扶持伤者头颈部，使其不在运输途中发生晃动。
●怀疑脊柱有骨折时，需让伤者躺卧于担架上，四周用衣物垫好。不可随意搬动伤者，否则会引起伤者脊髓损伤或截瘫。
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