你好

欢迎来看小鱼虾说

本文写给内心焦虑到兵荒马乱、实际行动如行尸走肉的人儿。

这类人往往自我感觉非常积极努力，各种想法、各种折腾，但通常三天打鱼两天晒网，没实际结果落地，最后只落得更加焦躁不安。

也不能单一说这类人懒散不上进，有些只是没找到正确的方法。

今天就以减肥为例，分享一个方法，帮助我们有效做事，一步步踏踏实实走，才能赶走内心的焦虑，遇见更好的自己ღ( ´･ᴗ･` )。

01 把目标明确地写出来

要做好一件事，首先要明确目标是什么，为避免三心二意、心猿意马，最好的方法是把目标写下来，放在随时看得见的地方。

就好像跑步一样，整整齐齐穿戴好出门，你可以漫无目的的跑5分钟返回，也可以奋力跑够5公里，甚至10公里，目标在哪里，你就能跑到哪里，可能会艰难点慢点到达，但最终会到达终点。

目标写在哪里？

纸上，手机备忘录，iPad、电脑里，任何你习惯的地方、时时可以看见的地方都行。

比如我在冰箱柜门和卧室床头上写：目标体重恢复到100斤。我嘴馋经常找东西吃，还有事没事爱瘫在床上刷手机，写在冰箱和床头就是时刻提醒我自己。

当我贪吃欲上来或懒散的时候，看见这个提醒，稍微咬咬牙、深吸一口气，忍一忍就过去了，亲测有用。

具体怎么写？

单把目标写下不算完事，还需要3行字，这3行字得把达成这个目标的核心步骤/关键动作概述出来，然后每行下面再写3个具体可执行的小步骤。

这能够保证你非常清楚地知道“具体该做什么”，而不是迷糊的“我要做什么”却不知道怎么着手开始。

此举的作用就是增加目标的可行性，降低目标难度，所以越具体越好。比如我接着写的：

目标体重恢复到100斤

1.每天有氧运动1小时

① B站上搜索跟练视频1-2个

② 换上运动衣和运动鞋，戴上Apple Watch

③ 在电脑上打开视频开始跟练

2.控制饮食

① 早餐：牛奶+鸡蛋+麦片或一种水果

② 晚餐：8点前吃，菜加饭一起吃一碗

③ 想吃零食时，就去洗手间刷牙或穿上运动衣出门

3.早睡早起

① 晚上11:00手机放到客厅，上床躺下关灯

② 设置早上6:30起床闹铃，困的话起来先做5分钟拉伸运动

③ 设置1:25-2:55的闹钟，午休30分钟，醒后洗脸醒神

02 记录目标实施的情况

目标定下并且知道具体如何做之后，就要看看执行的如何，是否需要调整，最好的办法还是记录下来。

为什么要记录？

记录就是复盘的过程，帮你整理看哪些做得好，哪些没做好，哪些做起来得心应手，哪些做起来吃力或不想做。

记录下来一方面看到自己“做到了”“进步了”的成就感，一方面可以看到问题，以便改进以更好地达成目标。

怎么记录？

还是写到你随时看得见的地方，或者在你随时能看到的地方做个要写记录的提醒。

比如我在冰箱和床头贴上纸条：运动目标和写记录。

这样我看到的时候就知道“哦，我还没做记录”。

记录内容格式越简单越好，只要123…写上要做的事，某一项完成打个勾，完成一部分打个半对，没做就不标记，下面再写两三句话心得感受即可。

这样每天都有个小复盘，接着一周、一个月、三个月，再看这些记录，逐渐拉长复盘周期时，就能发现自己巨大的进步，那内心的成就感和踏实感简直了！

03 定期奖励自己

定期奖励自己，本质是一种仪式感，就是让自己知道“我真棒！我好厉害！”，不一定得要多大的奖励。

比如这星期坚持了好好吃饭和运动，我买一双好的运动鞋是奖励，买套新运动服是奖励，发个朋友圈得意地晒晒也是奖励，总之是令自己开心的方式就行。

好像我翻看写的记录，每天都有一些达成的动作，这对我来说也是一种非常棒的激励，内心踏实开心感觉自己棒棒哒。

这里要提一点，就是允许偶尔一两次没按计划执行。人都是有惰性的，自控力差的时候常常有。

比如今天没运动，没忍住买了根雪糕吃，你可以记录下来，但千万不要因此自责，为啥我这么不自律，为啥这几天我都坚持不了，为啥这点小事都控制不了自己……拜托，这些想法统统不要。

100分是完美，难道90分就不优秀？有标准答案的考试尚且如此，何况百变人生呢。现在流行话说“你能你咋不上天呢”，的确现在人已经可以上天，但是上去的有几个？

就是这么简单，想通了，也就不再为那一丁点儿事纠结。没运动就当是给自己休息一天，吃一根雪糕也可以当做是对自己的奖励，第二天继续执行计划就好了。

还有一点也需要注意：根据实际情况及时调整目标和计划。

假如连续超过3天都没有执行计划，那可能是计划出了问题，目标是不是当下你最想做的事情，计划是否偏离实际太多，发现问题及时调整，一定不要把问题归咎为自己的问题，不要产生自责内疚的心理情绪。

以上就是今天的分享，祝大家都能把日子过得踏踏实实，幸福就是这么简单啦。

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作者介绍

小鱼，80后自由职业者，专注新媒体写作和自律学习方式，“爱自己是终身浪漫的开始”，努力做一个优秀的普通人。