老话说：人过四十天过午，进入45岁之后身体状况会越来越差，就像午后的太阳，虽然依然有光，但不再明媚。

45岁后，身体各项机能逐渐下降，人的各脏器功能慢慢降低，身体状况越来越差，成为疾病的爆发期，所以45岁后，迎来黄金养命期，更应该积极调节养生方法。

45岁后，迎来“黄金养命期”，谨记：二戒、三勤、四不碰，少生病

【二戒】

——戒烟酒

生活中很多人都有吸烟喝酒的“恶习”，如果两者同时做给身体带来的危害会加倍。吸烟喝酒给身体带来的伤害是慢慢积累的，并不是一触即发的。

我们一直强调大家要尽早戒烟戒酒，长期吸烟，尼古丁焦油，一氧化碳等有害物质会在肺部不断蓄积，更容易增加肺部癌变风险。

长期吸烟还会增加心脏血管，肝脏等病变风险，45岁后是心血管疾病，高发期更应该立即戒烟。

虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。

喝酒还会诱发痛风、高血压等慢性病，45岁后进入黄金养命期，希望大家都能够做到滴酒不沾，减轻对自身危害。

——戒熬夜

眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。

人类一生当中1/3时间都在睡眠中度过，每日保证充足休息，有助于各脏器功能，进行排毒和修复，还有助于精神状态越来越好。

我们人体的五脏六腑，在深度睡眠中进行自我修复。良好的睡眠更有助于保持人的活力，让你一整天看上去都精神饱满。

21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。在此阶段一定要养成好习惯，可以泡泡脚，揉揉腹，让人放松下来，更有益于强健体。

如果长期熬夜只会导致你的精神变差，还会影响身体，内分泌更容易增加，慢性病变风险，早睡早起，是自古以来的养生之道。

【三勤】

——勤运动

动则不衰，用则不退。坚持运动是健康的基础之一。走路被世界卫生组织定义为“世界上最好的运动”。

根据相关研究显示每天步行超过30分钟的人长寿几率比其他人高出4倍，大多数人坚持走路都能够保护心脏，还有助降低血液浓度，更有助于改善便秘等。

久坐不运动是距离死亡最近的动作，如果长时间坐着会影响各脏器功能正常运行，甚至让你的下半身长期处于挤压状态带来不良后果。

从现在开始，减少久坐站，起身迈开腿，多出门走一走，更有益于身心健康，也有助于为长寿打下坚持基础。

——勤泡脚

人老脚先衰，人体很多疾病都是从脚开始的，如果坚持睡觉前用热水泡泡脚，对于促进血液循环有帮助，还有助改善睡眠质量，让你的精神状态越来越好。

双脚是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式提高人体免疫力，泡脚水一定要控制在40℃左右，也要莫过自己的脚踝，可以在泡脚的时候加入生姜艾叶等养生调料。

泡脚时间并非越长越好，因为时间太长会让人感觉到疲惫不堪，反而达不到真正养生的效果，泡脚时间控制在20~30分钟，身体微微出汗即可。

泡脚之后不要立即入睡，而是应该对脚底进行适当按摩，更有助于加快血液循环，强健体魄，也有助于改善身体进行代谢。

——勤晒太阳

进入45岁后，钙质流失速度明显加快，很容易出现脆性骨折情况，这大多是骨质疏松引起的，经常出门晒晒太阳更有助吸收足够的维生素D加快体内钙，磷吸收有助于强健骨骼。

经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

晒太阳时间不宜太长，大约保持在30~60分钟即可，最好选择绿化好空气清新的户外晒太阳能够更好，吸收维生素D，当然也要注意好自身的防晒工作。

【四不碰】

——油炸类

老年人味觉明显减退，多喜欢吃油炸类味道香浓的食品。但是，这类食品含脂肪量甚高，一次食入较多的高脂肪食物，胃肠道难以承受，容易患消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾患复发、加重。

另外，油炸类食品产热量高，老年人常吃可导致体内热能过剩，引起肥胖，对健康不利。特别应该指出的是，常吃油炸的食品，可增加患癌症的危险性，因多次使用的油里含有较多的致癌物质。

炸油条的面粉里一般都加入一定的明矾，而明矾里含有多量的铝，如果老年人常食油条，可使铝在体内蓄积，对老年人的智能和骨骼均有害。研究证实，体内铝的蓄积与老年性痴呆和骨质疏松有因果关系。

——熏烤类食物

在熏烤过程中，可产生某些致癌物质。老年人本来就比一般人容易患癌症，如果经常吃熏烤类食品，则会增加患癌特别是胃癌的危险性。

熏烤类食物的致癌作用，主要是燃料(松柏枝叶、锯末、碳火、煤火、天然气和液化石油气等)在不完全燃烧时，产生大量的多环芳烃污染食物所致。因多环芳烃是一种具有致癌作用的化学物质。

制作食物过程中产生的烟雾，也可能通过你的呼吸道进入体内，对你的肺部造成极强损伤，甚至不亚于吸烟带来的伤害。

——腌制食物

腌制食物含盐量相对比较高，维生素含量甚低(维生素C在腌制过程中大多被破坏)，不适于老年人经常食用。

特别是卫生设施差、操作不正规的食品加工厂所生产的腌制食品，很容易被病原微生物污染，老年人肠道抵抗力减弱，常吃这类食品，容易引起胃肠道疾患。

腌制食物在制作过程中放入食盐比较多，会对胃黏膜造成极强伤害，甚至会增加感染幽门螺杆菌几率，后果不堪设想，希望大家一定要少吃这类食物。

——甜食类

甜食类含糖量高，老年人多喜欢吃，但糖摄入量过高，可引起老年人肥胖(多余的糖可在体内转化为脂肪)，并能引起血脂增高，对已有动脉硬化倾向和糖尿病的老人尤为不利。糖类摄入过多，还可引起矿物质缺乏。

含糖量较高的食物也会影响到自身免疫力，尤其是老年人，如果免疫力下降很可能会引发病毒感染，后果不堪设想，希望你能控制好高糖类食物摄入。

知识拓展——老年人体检要查哪些项目

老年人的体检项目主要包括常规检查、心电图检查、胸片或者胸部CT检查、彩超、骨密度检测、动脉血管硬化功能检测等项目：

一，常规检查，如血液分析，尿液分析，大便常规隐血，肝肾功能，血脂，血糖，血粘度。

二，心电图检查，如有心慌，胸闷等不适，建议行动态24小时心电图监测。

三，胸片或胸部CT检查。

四，肝胆脾胰，泌尿系统，心脏彩超，颈部血管彩超，男性患者还需做前列腺彩超，女性患者做子宫附件彩超。

五，骨密度测定。

六，动脉血管硬化功能检测。此外，根据既往病史，还需采取相应的特殊辅助检查，如头颅CT、头颅磁共振等。

如果去医院体检，建议晚上12点以后禁食禁水，如果需要服药，尽量以少量水冲服，以免影响检查结果。