时下年轻人流行的“朋克养生”，你中招了吗？

“冰啤酒里泡枸杞，蹦迪时戴护膝。熬最深的夜，敷最贵的面膜。

夏天吃火锅，冬天喝冷饮。穿最有风度的衣服，用最热的水泡脚。”

生活的苦，用咖啡和酒精来以毒攻毒。

天天盯着手机电脑，运动时间越来越少。

20岁的年龄，70岁的身体。阶段性自律，间歇性摆烂。

不良的生活方式，让生理和心理长期处于“亚健康”状态。

这就是当代年轻人的生活图鉴！

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。

久坐党、熬夜党、高热量食物一族、酒精依赖者、老烟枪、脾气暴躁等标签，是当今许多职场人的真实写照。很多人不明白“亚健康”到底是个什么状态，认为自己没生病就是健康，其实很多人都处于亚健康状态中，只是不自知罢了。

如果你想要脱离这种“亚健康”的状态，不妨来看看，这本由后浪和小红书共同出版的《about关于·出发吧！了不起的身体旅行》杂志书吧！我一开始是被有趣的封面所吸引，待深入阅读后才发现，这是一本年轻人的健康“自救”指南！

这份基于科学与趣味的当代健康生活养生科普提案，文风轻松、有趣、插图精美，专业的科普小问答，让我们更好地了解自己身体存在的问题，通过一问一答的方式，再结合真实案例，提出切实有效的解决方案。书中还通过采访不同领域的朋友，让我们见识到生活方式的更多可能性。

翻滚吧！疾病君

随着生活节奏越来越快，凡事都讲求效率高、短平快，同时对身体的透支也是越来越厉害。抑郁症、强直性脊柱炎、HPV、甲减......有些连名字都没有听说过的疾病，正悄然地找上年轻人。

李宇春在某次接受采访时聊到，她的脊柱一直不好，有一次在她排练演出的时候，突然觉得脊柱疼痛，无法站立，严重到当下需要坐轮椅才能出行。没过多久，又相继出现新的症状，身体出现石化的感觉，甚至夜里都无法平躺。后来才知道自己患上强直性脊柱炎，这个被称为“不死的癌症”，终生无法治愈。

这件事，对于事业上升期的她来说，无疑是一次重大打击，一向乐观的她坦言，这是她人生中的“无常”。但她没有就此沉沦，为此她以患者的视角创作了《五脏六腑》这首歌，用音乐传递了自己的心境。作为主人公的她，每次录歌时都会泪崩，但是她还是希望用自己喜欢的方式，让更多的人了解和关注到这个疾病。

人生中的小插曲，没有让她一蹶不振，她重拾心情，带着病痛向着未来继续前行。

书中也有几位患病的主人公，也阐明了类似的观点：

1、学会与疾病共存

有病，咱就治！无法根治，那就学会与它共存。

2、身体是革命的本钱

一个人最大的责任就是学会对自己的身体负责，既成事实无法弥补，那就从现在开始改变不健康的生活习惯和作息方式，珍惜身体。

3、心态是对抗病痛的最佳良药

既然疾病已经找上门，咱也别怕，积极就医治疗，什么方法都得试，与它死磕到底！

我的身体我做主，和“亚健康”说再见

有没有哪个瞬间想让你要改变现有的生活方式？

白天睡不醒，晚上不睡觉。醒着靠咖啡续命，入睡靠酒精助眠。

头发越薅越少，发际线越来越高。吃最辣的麻辣香锅，长最油的痘痘肌。

暴饮暴食一时爽，节食减肥哭一场。

痘痘、眼干、牙病、脱发、失眠、肥胖、抑郁，号称当代年轻人都无法逃脱的“七宗罪”，让你无路可逃了吗？

书中针对这“七宗罪”给出了详细的自检方法和专业的解析，做到以下几点，让你的身体重拾健康，远离“亚健康”带来的困扰：

1、男女都适用的护肤“基本法”

清洁、保湿、防晒。确认自己的皮肤类型，寻找针对性的护理方法。

2、用眼指南

不管是哪种视疲劳，休息是最简单有效的缓解方法。可以用“听”来代替阅读，保持用眼距离、角度、环境光照，增加户外活动时间。

3、口腔保健

少吃甜食，好好刷牙，牙线辅助，定期洗牙及口腔检查。

4、摆脱脱发焦虑

避免吃过多高脂肪、辛辣、火锅烧烤等食物。忌熬夜，适量做运动，保持头皮清洁，保持心情愉悦。

5、如何拥有好睡眠

首先需要改善睡眠环境，利用泡澡、按摩、瑜伽、冥想等方式放松身心。并培养良好的生活小习惯，不要过量地喝刺激性饮料，晚餐不要吃太饱，规律运动，睡前放下手机，安静入睡。记录观测自己的睡眠时长和对应的精神状态，来找到属于自己的理想睡眠时长范围。

6、吃出健康

日常饮食中需要平衡膳食，营养素、碳水、蛋白质、脂肪、水，缺一不可。还可以适当地补充营养补充剂。

7、科学健身

增强心肺功能、肌肉强力与耐力，提高体能。减肥时监测自己的基础代谢、心率、体脂、体质指数。并制定健身计划，把握运动节奏，劳逸结合。培养规律的运动习惯，制定一个循环的运动课表。运动前的充分热身，戴好护具，避免运动伤害。

8、关注内心的健康

自测自己是否从抑郁/焦虑的情绪，到发展成为一种疾病。如果觉得自己状态不好，需要及时的寻求专业心理咨询医生的帮助，通过他人来视察自我。

年轻时努力赚钱，不是为了年迈时为身体买单。爱护我们的身体，和“亚健康”说拜拜！

诗和远方，带着身体去旅行

《about关于·出发吧！了不起的身体旅行》中关于“身体的想象力”的篇章，采访了不同领域的人，他们探索着身体的无限可能，展现出人生的不同活法，幸福似乎没有标准答案。

在乡村生活的顾童夫妇，他们选择自己喜欢的生活方式，远离城市的喧嚣，来到乡村种地、拔草，回归最朴实的状态。选择舒适的衣服，过简单的日子，一日三餐过四季，日出而出，日落而息，平淡又浪漫，探寻人与自然的关系。

西安美术学院公共艺术系毕业的孙雪怡，有别于当今主流审美的精修、P图美化自己，反其道而行，利用特效软件模拟出自己的老年形象，虚拟出“孙孙女王”这个角色。为了帮助大家解决一些容貌焦虑的问题，以及让更多人关注到老年人的生活状态，她决定让自己成为一位提前变老的年轻人。

每个人都有自己理解生活、让自己净化的方式。旅途的终点，要靠自己一步一脚印走到。石头领着5位队员，历时128天，翻过100多个垭口，累计爬升80000多米，横跨四川、云南、西藏。顶着3个多月的雨季，艰难前行。依靠强大的信念，挑战肉体与精神之间的最大极限，滩出了一条千公里级的徒步路线。

我们拥有共同的身体，却拥有各异的灵魂。

身体，不仅是作为肉身而存在，它也代表着你的生活态度。

写在最后

于我而言，这是一本有趣且有意义的养生科普实用生活指南。

人生百态，从相同的起点，走不同的路，再来到相同的终点。

无限想象，自由发挥，找到属于你自己舒服、自在、健康的生活方式吧！

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