减肥就不是件容易的事儿
对于很多小伙伴来说，由于受到时间和环境的限制，没办法严格制定减肥计划
所以，下面这20条减肥小窍门，肯定能帮到你们
❤️ 多喝水
饭前一杯水，吃饭少一嘴
减肥期间一定要多喝水，水分可以减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲
❤️ 不要熬夜
长期熬夜的话，有可能会导致激素分泌紊乱，造成肥胖
从今天开始，做一个早睡早起的乖孩纸吧
❤️ 睡前别看美食节目
一个人在减肥的时候，最大的阻碍就是美食
如果没有超强的意志力，睡前千万别看美食节目
❤️ 和宵夜说再见
睡前4小时尽量别吃东西，因为身体在晚上的时候，消耗的热量非常低
实在饿的话，可以吃点水果、蔬菜或喝杯牛奶，像炸鸡、烧烤、串串这些，避而远之
❤️ 床上做运动
临睡前，在床上做10分钟左右的运动，再彻底放松睡个大觉
比如：仰卧起坐、空中脚踏车、腿伸直贴墙等等
❤️ 不喝或少喝饮料，无糖的也不行
减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积
另外，无糖饮料并非真正的不含糖，而是饮料的含糖量低于标准的“0”界限值
不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝，但不要贪杯
黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶
❤️ 多吃新鲜水果，不要榨汁
水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流
而且一杯纯果汁就包含了20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多
因此，水果直接吃比较好，不要榨汁
❤️ 不要节食
节食减肥太痛苦，饿到极致的时候，可能会出现报复性进食，这样反而发胖
减肥不仅要吃，还要吃好，吃饱，三餐规律，营养均衡，多吃饱腹感强的或热量相对低的食物
❤️ 可以吃肉
减肥可以吃肉，但要学会怎么吃
尽量少吃脂肪含量高的肉类（如：鱼肉、虾肉、鸡肉），否则脂肪不减反增
❤️ 吃肉别吃皮
动物皮虽然美味，但含有一定脂肪
像鸡皮的热量就比较高，每100克鸡皮所含热量约为440大卡
❤️ 改变吃饭顺序
一吃饭就扒拉几口米饭，这样不容易控制热量，而且血糖升得很快
吃饭前，不妨多吃两口青菜，然后再来点富含蛋白质的食物，最后再吃米饭
❤️ 将粗粮加入主食中
粗粮相对于精细粮，更加有利于减肥
一方面，热量相对低一些，另一方面，饱腹感也很强
❤️ 戒掉重口味
重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利
而且口味越重，吃得越多
一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥
想减肥，还是应该从清淡饮食做起
❤️ 吃饭细嚼慢咽
狼吞虎咽，不但会增加食量，还会吸收不好
大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，吃饭细嚼慢咽，给大脑一个反应的过程，这样可以减少热量的摄入
❤️ 换套小号餐具
用餐何时结束，往往是空空如也的盘子决定的，而不是胃
想少吃一点，最简单的方式就是换套小号餐具
❤️ 别用视频下饭
好饭配好剧 的下场就是，让你一不小心又多吃了一碗饭
❤️ 少坐多站
平时上班，一般都是坐着工作，久坐很容易导致腰腹部堆积脂肪
吃完午饭到处走走；楼层低的就爬楼梯；公交地铁能站着就别坐
没事儿多站站，多走走~
❤️ 学会看配料表
一定要学会看食品配料表！！！
①配料表越简单越好
②配料越靠前的成份，含量就越高
③没有蔗糖不等于无糖
❤️ 选择合适的零食
超级想吃零食的时候，可以选择健康低脂的小零食解解馋
比如低脂牛奶、苹果、巴旦木（10 颗）、低糖水果等，都是不错的选择。
记住不要贪嘴哦，一次 150 大卡就行了
❤️ 保持心情愉悦
天天好心情，对减肥有着积极作用
压力大的时候，容易导致情绪化进食，造成减肥失败
积极调整心态，不要因为看不到减肥效果就出现焦虑，自暴自弃
这些减肥小窍门简单又实用，赶快利用起来吧！~
