N海都记者 胡婷婷
近期，福州多地学校、培训机构继续暂停线下教育教学，开展线上教学。居家＋网课，电子产品自然使用变多，不少家长和学生都有一定的护眼意识，但到底怎样休息才算是有效护眼呢？
“保护眼睛不是单纯地离开电子屏幕。”东南眼科医院业务副院长夏江胜副教授介绍说，大家都知道，线上教学依靠电子屏幕，时间过长容易引起视力疲劳，下课之后应该关闭电子屏幕，不再继续使用电子产品，注意休息。但家长学生们仍要注意，眼睛虽然离开了电子屏幕，休息的方式也要讲究，要做到：距离远、时间长、光线足。
（1）距离远
距离远，是指从看近的状态转换到看远。用手机、平板、电脑上线上课，或是写作业、阅读时，都属于近距离用眼。近距离用眼中，需要动用到眼部调节，可以理解为眼睛时刻处于“发力”的状态。
高频率、长时间的近距离用眼会导致眼睛过度疲劳，甚至调节异常。没有近视的孩子可能出现假性近视，有近视的孩子可能加速近视发展。
夏江胜建议学生们下课后，不看电子产品，也不要立即阅读、写作业，可以先到窗边眺望远处（5米外）10分钟，放松双眼。此外，也可使用电视、投影仪播放线上课程，拉长观看距离，有助于减少孩子的用眼压力。
（2）时间长
时间长，指的是休息的时间要足够长。夏江胜说，学生们可以通过眺望远处放松双眼，如果时长不足，就无法到达放松的目的。但单纯的远眺枯燥泛味，孩子往往难以坚持。
“比起干巴巴地远眺10分钟，运动10分钟就容易得多。”夏江胜建议，在一段时间的学习后，家长可以让孩子在窗边或阳台上边跳绳边远眺，或做一些远近交替用眼的活动，如对着墙壁打乒乓球。这样既可以放松双眼，又能达到锻炼身体的目的。
（3）光线足
光线足，是要保证学习环境的光线充足以及眼睛要多接触自然光线。夏江胜提醒，孩子学习时不能只开一盏台灯，因为周围的环境和书桌的亮度对比过大时，容易引起视力疲劳。
“正确的做法是台灯之外，再开一盏房间照明灯，减少室内的明暗差。但要注意，灯光太亮同样容易让眼睛不舒服。所以无论是台灯还是房间照明灯，都应尽量选择温和、稳定、色温接近于自然光的灯具。”夏江胜说，研究表明，自然光线有助于儿童青少年的近视防控。如果因为特殊时期不便外出，可以把学习的地点安排在窗户附近，使用自然光线进行照明。休息时间，也尽量到窗边活动，让眼睛接触自然光线。
编辑：肖肖
实习生：吴婉婷
