终于迎来了国庆7天小长假，许多人都趁着这段时间出去旅行，或者宅在家中追剧，或者和亲朋好友聚会……这就导致不少人的生物钟紊乱，常常通宵达旦地玩游戏、打麻将或者长时间开车、乘坐交通工具等，时间久了后就会出现腰酸背痛的情况。更有甚者，有的人在平时上班期间就存在腰痛的情况，放假几天后还出现加重的情况。这些都提醒着，我们的腰椎也要休息了！
国庆小长假，不要让自己的腰椎太累！
放假期间，虽然许多人不再被限制在小小的格子间里久坐，但是却由于种种其他行为让他们的腰椎得不到喘息和休息。
长时间的开车、坐长途车长期保持一个坐姿、半躺着抱着电子设备追剧、久坐打麻将等都是我们在假期中常见的行为，但就是这些我们平时不注意的姿势、习惯，再加上放假不加节制，会让我们的腰椎大大受到伤害。
我们长时间处在一个姿势，比如不良的坐姿状态，时间长了后腰背部肌肉出现劳损，引发酸痛不适，若继续放任不管，腰部肌肉就没有足够的力量维持腰椎的生理曲度，腰椎间盘压力增加，腰椎退变加速，很容易引起腰椎间盘突出症等腰椎疾病。
放假期间，需要特别注意做好哪些方法的腰椎保护？
那在假期中，需要如何做好腰椎保护，让我们在节后活力充沛，免受腰椎不适的困扰呢？建议大家从下面几个方面做起。
- 不要长时间半躺在沙发上看电视、玩手机，或者久坐打麻将、玩电子游戏。
- 外出长时间开车时，调整好方向盘及座椅的位置，让身体向后靠在座椅，或准备靠垫支撑腰椎。开车3小时左右就应该找服务站休息一会，下车活动活动。同样，坐车的人员也应跟着一起休息活动。
- 假期劳逸结合，不要熬夜，过度娱乐。
- 注意国庆假期天气，如遇阴雨或降温天气，需要做好腰部保暖，谨防受凉。
除此之外，拥有健康腰椎需要从生活细节出发！
平时生活中，我们应该如何正常、规范、科学地用腰，把对腰椎的伤害降到最小呢？基本上涉及到四个方面：
第一，身体保持一个姿势的时间不宜过长，就是坐着或者站立的时间，需要达到一个劳逸结合的平衡，不然很容易引发腰部不适和劳损。
第二，保持正确的坐姿。我们可以通过调整座椅和桌子高度、腰后放置靠垫等措施来帮助你维持正确坐姿，保持一个端正的坐姿让腰椎可以处在正常的生理曲度，让腰背部肌肉不要长时间处在一个紧张的状态。
第三，适度锻炼。每周都进行适度腰背肌锻炼和户外运动，可以帮助我们增强腰背肌肉力量，让腰部肌肉更好地保护腰椎。
第四，注意生活中的护腰小细节。护腰需要从生活中的方方面面做起，比如平时搬重物时，需要先蹲下去，将重物抱起来慢慢起身，而不是我们平时直腿弯腰地去直接抬起地上的重物，这样腰椎的压力很大；还有坐着的时候经常翘二郎腿，让腰椎两侧的受力不均衡等等。
不要小看这些生活中的小细节，做好这些事情可以很好地保护腰椎，缓解它的退变，可以更好、更长久地在我们身体内工作。
