#头条创作挑战赛#“病是吃出来的”，确实有道理。
那么，到底应该怎么吃，才会减少疾病的发生呢？
答案是——营养餐，只要我们每天坚持用营养餐，疾病会靠边，健康会相伴。
营养餐怎么吃呢？
一，新鲜。蔬菜水果肉蛋等，最好是新鲜的。新鲜的蔬菜水果等，味道和营养都是最好的，因为水分没有流失，维生素和微量元素等也没有流失，味道鲜美。
二，多样。我们每天的食物，至少12种，每周至少25种。饮食种类多，品种全是营养餐的基本要素。
三，五色。每天的食物“红”，“黄”，“绿”，“白”，“紫”等五种颜色的食物。其它颜色的食物最好也吃。因为这五种颜色的食物中，含有人体需要的叶黄素，胡萝卜素，花青素，番茄红素，多酚，黄酮类物质等，能够保护心血管，提高免疫力，杀菌等。
四，适量。早餐，中餐，晚餐的能量比是3:4:3。《中国居民膳食指南2022》推荐:成年人每天需要谷薯杂豆类250－400克，蔬菜300－500克，水果200－350克，畜肉40－75克，水产40－75克，蛋类40－50克，液体奶300克，大豆25克，坚果10克，食用油25－30克，盐最好不要超过5克。每天吃多了营养过剩容易三高，吃少了容易营养不良。
五，搭配。巧妙搭配，事半功倍。把不同的食材，按照一定比例搭配起来，能够很好的提高它们的营养价值。还能够改变口味，口感更好。搭配的方式有粗细搭配，荤素搭配，冷热搭配等。比如胡萝卜炖牛肉，可以促进胡萝卜素的吸收，帮助消化牛肉，减少心血管疾病的发生。
吃不在于吃的食物贵贱，而是食物的营养价值。
每个人对自己的健康负责。
朋友们是怎么营养均衡搭配的呢？
相互交流一下吧。
