你有没有这种情况？
下班回到家感觉好累，但洗完澡后顿时精神抖擞；没躺到床上前人困到不行，但一到床上就跟打了鸡血似的；睡觉前不玩会手机总“过意不去”，丢下手机打算睡觉却辗转反侧；第二天总是容易醒不来，醒后也觉得睡不够……
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如果你有以上任意一点“症状”，很抱歉，你正在“被失眠”！
其实，二战时期，美国海军也为“睡眠”伤透了脑筋。由于高度精神压力和应激反应，军人们即使停止军事活动，也无法放松、难以入睡。长期缺乏睡眠令他们疲惫不堪、身心俱损，成为战友们的负担，甚至导致了一系列致命的错误决策。
为此，美国海军学校开发了一种“5步入眠法”，可以让军人们在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的人可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
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真的有这么神奇吗？话说只要五步，一起来试试吧。
第一步
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。
第二步
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。
第三步
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
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第四步
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
第五步
彻底放空你的大脑
如果这五步对你效果不佳，你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景，并不断在自己脑海里循环播放这两个画面：
画面一：想象你正躺在平静的湖中的独木舟里，只看到一片清澈的蓝天。
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画面二：想象你正在漆黑的房间里，依偎在一个黑色天鹅绒吊床里。
不要轻易放弃，要知道，美国海军也是在练习适应六周后才能掌握其中“奥秘”。
另外，记得告诉自己：
1、少喝、不和咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，高热量会长肉。
2、少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的。
3、困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来。
4、不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。
5、睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋。
