对于女生来说，无论你处于哪个年龄阶段，都会对健康体魄有持续的要求，当然仅限于想想没有任何意义，真正行动起来才是关键所在。
今天介绍的女生名叫艾瑞卡，今年28岁，是一名办公室文员。从小到大她就非常管住自己的体重，因为体重总是随着年龄的增长而增加。因为有体重苦恼，她总是尝试各种节食和减肥计划，但效果似乎并不明显。
艾瑞卡也意识到了自己身体的问题，可因为没有全面的减肥知识，更没有足够的动力支持，所以总是不了了之。而她变胖的罪魁祸首就是不健康的饮食习惯，后期甚至演变成了暴食症。
艾瑞卡怀孕后，体重开始增加的更多，生下女儿后，情况也没有太大好转。尽管尝试了一些节食计划，可还是没有取得成功，往往减掉一些体重有很快反弹。
为了让自己瘦下来，艾瑞卡甚至想到了减肥手术，并进行了手术前的相关准备，但当她亲眼目睹减肥手术的并发症和一些病友的不成功经历后，还是最终选择了放弃。
因为感情的原因，艾瑞卡和丈夫的婚姻也出现问题，她不得不带着女儿搬回娘家，此时她的体重也达到了最高点，竟然达到了252斤，此时的她毫无自信可言，精神健康也受到了严重影响。
真正让艾瑞卡做出改变的是在参加了最好朋友的生日派对之后，她意识到自己必须重新掌控自己的生活，追求健康快乐的人生。既然决定减肥，她首先想要做的就是控制饮食，其实这方面的尝试她以往也曾做过多次，可大多不可持续，经过反复斟酌，她决定通过低碳水的方式减肥，每天的碳水摄入量控制在100克以下。
与此同时，艾瑞卡还一直注意自己的糖和钠摄入量，这种控制饮食的方式让她对于饮食没有禁忌，只要做到适度适量保持平衡，就完全可以。
除了控制饮食之外，艾瑞卡还进行了健身运动，起初只是简单的锻炼，每周也只有2天而已，随后她迷上了网上的一个健身教学视频，练得非常起劲。在家锻炼了几个月后，她决定去健身房。虽然中间因为受到了一些影响，但随着健身房重新开放，她每周都要去三到四次，进行有氧运动和举重训练。
经过为期10个月的努力坚持，艾瑞卡累计减重65斤。现在体重187斤瘦下来的她变得更健康、更快乐、更自信。虽然减肥过程有些艰难，但绝对值得。瘦下来的她还能全身心地陪伴女儿的成长，这让她感觉非常欣慰。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
艾瑞卡还总结了三点收获和大家分享：一是买一个食物称，对吃的每一种食物都严格称重，不要嫌麻烦，这样能让你在追踪食物时更加精确。二是戒掉含糖饮料，艾瑞卡和大多数女生一样喜欢奶茶和奶昔，但为了减肥她只喝水，而且每天都要喝3.5升以上，既然饮食上没有限制，就在饮料上严格起来吧。三是通过照片记录变化，每天看自己你很难看出变化，但是照片放在一起比较就一目了然，当你觉得自己的减肥出现瓶颈的时候，照片最能帮助你找回自信。
现在的艾瑞卡想通过自己的经历告诉大家，“你之所以能拥有这样的生活，是因为你足够坚强去生活。”希望各位小伙伴都能和她一样抖擞精神，为了成就更加健康完美的自己而努力。
减肥最常见的方式就是跑步，只需一双跑步鞋，就可以去户外跑步，很多人跑步都是跑一会休息一会，坚持不了很久，下面这个新手跑步计划，教你如何如何跑完5公里，有兴趣的可以跟着这个计划表来跑！这是一个8周的跑步计划表。
第一周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步2.4公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步2.4公里
星期五：休息
星期六：跑步2.4公里
星期天：步行30分钟
第二周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步2.8公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步2.4公里
星期五：休息
星期六：跑步2.8公里
星期天：步行35分钟
第三周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步3.2公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步2.4公里
星期五：休息
星期六：跑步3.2公里
星期天：步行40分钟
第四周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步3.6公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步2.4公里
星期五：休息
星期六：跑步3.6公里
星期天：步行45分钟
第五周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步4公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步3.2公里
星期五：休息
星期六：跑步4公里
星期天：步行50分钟
第六周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步4.4公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步3.2公里
星期五：休息
星期六：跑步4.4公里
星期天：步行55分钟
第七周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步4.8公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步3.2公里
星期五：休息
星期六：跑步4.8公里
星期天：步行60分钟
第八周
星期一：散步，时间随你自己而定
星期二：跑步4.8公里
星期三：散步，时间随你自己而定
星期四：跑步3.2公里
星期五：休息
星期六：休息
星期天：跑步5公里
—贵在坚持—
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