以下内容是源自《斯坦福高效睡眠法》，一本讲述睡觉原理、高质量睡眠和如何清醒的书。
REM睡眠，R是快速，E是眼睛，M是动，所以叫快速眼动睡眠。
高质量的睡眠：身体神经都处于最佳状态的时候。
黄金九十分钟法则：睡眠质量是由睡眠初期的九十分钟决定的。
黄金九十分钟的三大优点：
1. 通过睡眠调节自律神经
2. 促进生长激素的分泌
3. 让大脑状态趋于良好
注意：睡眠时间以1.5小时为单位，比如睡6个小时，7.5个小时等等。
女孩子不睡觉会越来越胖，因为不睡觉，胰岛素分泌混乱，导致血糖值升高，诱发糖尿病。
[微风]午休时间15-20分钟最健康
[微风]每天晚上保证最少六个小时以上的睡眠，最佳入睡时间12点之前
睡眠的使命：
1. 让大脑和身体得到休息
2. 整理记忆
3. 调节激素的平衡
4. 提高免疫力，远离疾病
5. 排出电脑中的废弃物
如何快速入睡：
（1）体温开关：
1. 入睡前90分钟沐浴
2. 足浴
3. 室温调节
（2）脑部开关：
1. 单调法则（睡前不刷短视频）
2. “数羊”的正确方法
清醒战略：
1. 晨跑
2. 光脚
3. 洗手
4. 吃东西
5. 尽量避免汗流浃背
6. 喝咖啡或茶
个人觉得喝温水也能快速清醒。
我们可以按照这些方法去实践，并检验是否适合自己。愿你拥有高质量睡眠，能早睡，早晨也起得来。
