有多少人是像我一样，每天晚上都很晚才上床睡觉，第二天却要一大早就要起床继续当社畜的？
特别是当我们好不容易结束了一天的工作和生活，看一眼时间已经快到12点了，但第二天却要7点就要起床准备继续上班奋斗的，这时最希望的当然就是能快速秒睡，好让第二天精神饱满。
所以今天就给大家分享我亲测很有效的5步快速入睡法，超级简单，基本上一学就会！
第1步：躺在床上，放松自我
建议换上自己最舒服的睡衣，然后选择一个最舒服的姿势躺在床上，然后让整个人都完全放松，并把注意力都集中在额头中心的区域，不要去想那些白天让你烦心的事。
第2步：双手依次绷紧，然后放松
我习惯是先从右手开始，手臂不需要移动，而是自我控制着手臂的肌肉紧绷，然后在放松。然后换另一只手，同样完成这个步骤。在这个期间，肩颈应该一直保持放松，尽量把肩膀放低到一个很舒服的位置。
第3步：深呼吸
缓慢地持续吸气，让整个胸腔都鼓起来，然后再慢慢地呼气。如此来回循环3~5次，同时大脑此时不要去想任何东西，把注意力都集中到呼吸上，感觉屋里温暖的空气在鼻孔、气管、肺部缓慢流动的感觉。
第4步：双脚依次绷紧，然后放松
跟前面第2步一样，只不过这次换成了双脚，依次从大腿开始，慢慢向下一步步地放松到脚踝。放松时，盆骨也要一直保持放松的姿态。
第5步：彻底放空大脑
不要去想任何具体的烦心事，而是在自己脑海里构筑一副平静的画面，想象自己正身处在蓝天之下、一望无际的海滩、或者是朗朗星空下……
就这样在身体放松的情况下，构想着这些让自己心旷神怡的画面，让意识逐渐变得模糊，然后慢慢入睡。
是不是觉得很简单，快去尝试一下吧。
在掌握方法的同时，我们也要想办法尽量把自己的睡眠环境给弄得更加舒服。对此我给出以下8点建议：
1、手机绝对不要带到卧室里，并且条件允许的话，在睡前把手机的网络关闭了，以免被各种信息所打扰；
2、房间最好提前设置好温度和湿度，一般建议温度控制在22~24°C，这样就算不盖被子也不用担心着凉，而湿度则控制在60%左右，这样皮肤湿润不容易产生静电，同时口鼻也不会因为干燥而产生想喝水的欲望；
3、睡前可通过读书、听音乐、泡澡、冥想等方式来放松自我；
4、注意房间的遮光，入睡前15~30分钟把卧室的照明亮度调暗，最好选择3500K的暖光照明；
5、如果屋外比较嘈杂的，建议关窗，或者通过使用隔音耳塞、播放白噪声等方式来屏蔽干扰；
6、避免睡前60分钟内进食，避免睡前30分钟内大量饮水；
7、避免激烈运动，或是激烈的情绪波动；
8、上个厕所，让自己彻底放空。
希望大家从今天开始，每晚都能睡个好觉！
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