01 学会区分实际发生的事和你正在想的事。
02 分辨诚实和事实的区别。你的诚实的感受可能与你感受到的事实是不同的——前者通常是暂时的，后者则是深刻的，并且是持续存在的。
03 当森林暗下来的时候，不要再去走小路。当你被情绪吞噬的时候，你会有极大的冲动想尝试改变生活，但那也是最糟糕的时机。不要在你难过的时候做决定。首先让自己回到中立状态。
04 火可以烧毁你的房子，也可以帮你做好晚餐，让你在冬天保持温暖。你的思想也是这样。
05 认识到焦虑源于羞耻。焦虑就是认为你的状态或你正在做的事情是“不对”的，因此产生一股旨在帮助你“修复”或改变的能量。你深受折磨，因为你没有任何办法能够让这种急迫、惶恐的情绪消失。这会让你对“你是谁”“你是怎样的人”产生错误的认知。
06 把你的故事写下来，以此来纠正你狭隘的视野。以“我的名字是……”开头，然后列出你住在哪里，做什么工作，已经完成了什么，和谁在一起，正在为什么而努力，你为什么而感到骄傲。
07 意识到想法只是幻觉，而且是强大的幻觉。列出所有你曾经想过、担心过，结果却并没有发生的事情。想想你浪费了多少时间为那些永远不会出现的结果和那些只存在于你想象中的问题做准备。
08 练习消极想象( negative visualization )。为你那些无形的恐惧制订切实可行的解决方案。告诉自己，即使失去了工作或男朋友，你也不会活不下去。列出你最担心的事情，想象最坏的结果，然后制订一个计划，确定好如果这些事真的发生了，你要如何处理。
09 别总做脑力劳动。多动手。做饭，打扫，外出。
10 改变过去的单向度思维。喜欢自寻烦恼的人通常都有着异常固执的是非观。他们看不到事物的复杂性、机会，看不到水面下的冰山——那是他们不知道也不了解的现实。
11 学会面对压力，而不是抗拒压力。
12 改变你的目标。我们的目标不是一直保持良好感觉，而是能够以健康的方式表达情绪，不必压抑痛苦。
13 当一个想法让你心烦意乱时，问自己两个问题：“这是真的吗？我能确定这是真的吗？”在大多数时候，你至少会有一个答案是“不”。
14 做得更多。如果你还有时间经常被盘旋在脑海中的各种非理性想法消耗，你就需要更集中精神、更加努力、更加投入。要确保你的生活比你想象的更充实。
15 接受这样一个事实：在任何地方的任何人，都会有一些奇怪的、不正确的、令人不安的脱离现实的想法。你不是怪胎。你（可能）没有生病。你只需要学会不被自己的想法吓到。
16 当你的生活中有些事情真的需要改变时，你通常不会惊慌失措。沮丧、愤怒、抗拒、悲伤……当某些问题出现的时候，随之而来的会是这些情绪。不要再用你的恐慌程度来衡量事情有多糟糕，而要先稳定你的情绪。只有这样，你才能知道什么是对的，什么是错的，你一直在做什么，你平时的感受都是怎样的。
17 当你陷入困境时，可以大声说：“我很恐慌。我有一些非理性的想法。”这样做是让自己回归现实的第一步。
18 确定你的舒适区，偶尔回到那里。离开你习惯的区域需要一个渐进的过程——走得太快会导致崩溃。
19 证明自己是错的。告诉自己，你的想法没有事实依据。去看看医生，确定你不会死于某种不治之症。如果你不知道，就问问别人对你的感觉如何。有了答案以后，就不要再生活在灰色地带。
20 不要总是相信自己。给自己犯错的空间。允许自己承认，有些事情不知道就是不知道。如果你的感觉是由非理性的想法决定的，它们很可能是不正确的。
21 相信能让你感到和谐的东西。即使一开始你会害怕一段亲密的关系，害怕在你梦想的领域工作，但如果这些是你真正想要的，它们也会给你一种“对”的感觉。请相信这种“对”的感觉。
22 回想让你最不舒服的一件事，你就知道是时候拓展自己了。你需要学会以不同的方式思考，从不同的角度看问题，用不同的方式做事。你需要开拓自己的眼界。如果你不这样做，你将永远被困在自己的茧房中。
23 爱上未知。因为它几乎总是会带来比你想象中更好的东西——那些比你想象中更糟糕的东西，其实都是你自己思考和感知的产物，是你赋予了它们对你或你的未来的意义。
24 练习全然接纳。试着讲述那些你更想掩藏起来的故事。你可以说：“我不喜欢我的身体。我有点不知所措。我对这段恋情并不满意。我欠债了。”你不必将这些当作自我谴责。
25 认识到你有三层：你的身份、你的羞耻感和你真实的自我。你的身份是你的最外层，是你认为别人对你的看法。你的羞耻感让你无法表达真实的自我。而真实的自我才是你的核心。各种非理性的想法正是在你的羞耻圈层中滋生和蔓延的。别人对你的看法和你对自己的认识之间存在着差距，努力缩小这个差距，你的心理健康会发生显著变化。
26 练习深呼吸。如果你已经尝试过这种方法，却没有收到效果，你可能不想再继续了，但它的确是针对恐慌最有效的非处方药之一。
27 开阔你的眼界。如果你感到不舒服，你就会被迫去思考那些在你认知领域以外的事情。你会感觉有必要以一种新的方式看待自己，开放自己，去尝试那些你通常不会去考虑的可能，或者做不一样的自己。
28 练习理性思考，并坚持下去。你不会以为你的大脑会自动地积极思考吧？！你必须训练它。
29 训练的一部分包括，当你突然遇到不合理的事情时，你要知道该怎么应对——客观地评估它，确定它是否对你有用，如果没有用，就一笑置之。
30 非理性的想法有时来自你还没有完全接纳或处理的强烈的恐惧。等到你心态稳定时，尽量诚实地面对自己。
31 发现你能把握的和不能把握的事情的细微差别。例如，你可以把握自己在工作中投入多少精力，却不能把握别人对你工作的看法；你可以把握自己每天穿什么，却无法把握别人对你形象的评价。
32 不要再假装你知道别人在想什么。
33 不要再假装你似乎隐约知道未来会发生什么。
34 要明白你的自我感觉完全是一种精神上的东西，是心智健全的基础。如果你相信自己是能承受痛苦和失去的人，你就会成为能承受痛苦和失去的人；如果你相信自己值得被爱，那么当爱来临的时候，你就会感受到爱。
35 努力用有深度的非物质的东西来重新定义自我。不要把自己定义为一个有魅力和成功的人，要学会想象自己拥有另外一些特质，比如有韧性，渴望新的体验，并且能够关爱他人。
36 学会从更加年长的自己的角度看待每一天。
37 想一想两年前你是谁，甚至五年前你是谁。试着回忆那段岁月中的任意一天。注意你的关注点如何迅速转向你必须感激的事情。学着对今天也这样做。
38 有时候，克服困难的最好办法就是努力忘掉它。并非每一件事都需要分析。
39 忘记的最好方法是用新的、更好的东西填满你的生活。比如，你可能从不曾想到的东西，你不知道原来你不知道的事情，你从没想过自己会喜欢的东西。
40 接受那些非理性的想法，比如焦虑、悲伤或其他任何想法，它们将永远是你生活的一部分。它们不会离开你。有这些想法也不意味着你的生活在倒退或偏离正轨，更不是出现了什么严重的错误。
41 要认识到恐惧和创造力之间的关联。这是人类发展的基础——我们越是害怕某件事，我们就越会想出创造性的解决方案来适应它。把你的恐惧看作改善生活的催化剂，而不是你注定要承受的痛苦。
42 记住，你可以选择想法，即使你觉得自己不能，那也只是因为你选择相信你的想法。
43 “选择不被伤害，你就不会感觉到伤害。不去感觉伤害，你就不曾受到伤害。”——马可·奥勒留
44 出去看看星星，喝杯葡萄酒。
45 试试写子弹日记。当你回头再读一遍你的日记时，你会发现你的思维模式是什么，尤其是那些自我破坏的模式。
46 冥想，想象前往未来，与最年长、最自信、最理想的自己对话。你所做的是深入挖掘你的潜意识。让你希望成为的人来指导你的选择。
47 大笑。
48 当你向别人寻求建议时，首先问问自己，你希望对方说什么。这就是你想告诉自己的。
49 找别人聊聊，请对方告诉你，他会毫无理由地担心什么傻事。其实有很多人和你一样。
50 努力发展你的心智力量。像训练你的身体一样训练你的大脑。培养你的专注力，还有思考和想象的能力。这是你能为自己的人生做的最好的事情。
51 感谢你对自己的关心，感谢你能在某些事刚一发生时就感到恐慌。
52 提醒自己，你害怕的是你所爱的东西的阴暗面。越怕就越爱。学会去发现什么是正确的，就像你一直在担心什么是错误的。
53 允许自己感觉良好。这就是为什么别人爱我们的时候我们也会有爱的感觉。没有人能真正改变爱的感觉——我们渴望从别人那里得到爱，因为爱能点亮我们的心灵，让我们感到幸福、自豪、兴奋和满足。“爱自己”的诀窍，就是学会自己来做这件事。
54 保持你的空间干净整洁。
55 如果有必要的话，对着镜子念祷文、诗歌或励志演讲稿。或者其他任何能让你专注于积极和希望的文字。
56 把精力花在你感兴趣的事情上——除了你自己的问题。
57 如果你做不到这一点，说明你还不够了解自己。没关系。关键是你现在意识到了这一点，并且开始学习了解自己了。
58 实践幸福。外部事物不会创造意义、成就感和满足感；我们如何看待它们才是关键。如果你的心灵是贫瘠的，那么无论你拥有或得到什么，你都不会幸福。
59 做些意想不到的事情。预定一次旅行，和你觉得不适合你的人约会，在你认为自己不喜欢的领域找一份新工作。让自己看看，你其实对于自己和自己的人生并不完全了解，有时甚至不知道自己不了解的地方有哪些。
60 练习全然接纳。选择爱你的家、你的身体和你的工作，即使你不是一直喜欢它们。选择在充满感激和憧憬的地方重建生活，而不是逃避你的恐惧。
61 留意你周围的人。注意，现在经常陪伴在你身边的人对你未来的人生会有很大影响。
62 花点时间独处，尤其是当你觉得自己不想独处的时候。你是你自己的第一个也是最后一个朋友，与你相伴至死。如果你自己都不想和你在一起，又怎么能指望别人愿意和你在一起呢？
63 重新书写你的“成功”故事。有时候成功就是得到充足的睡眠。有时候成功就是做你认为正确的事，尽管你周围的人都不看好。有时候成功只是熬过一天或一个月。有时候成功是降低你的期望。
64 把你的恐惧详细地写出来。
65 听恐怖播客或看恐怖电影。让自己面对真正恐怖的事情。（这有可能让你的心态变得更好，也可能变得更糟。不过无所谓，可以试一试。）
66 有更大的梦想。如果你觉得同样的问题不断在你的脑海中萦绕，那可能是因为你还没有想象出一个比现在更美好的未来。当你有更重要的事情或更好的人需要去为之努力的时候，对那些虚幻的小问题的纠结很快就会消失。
67 不要把破碎的梦想和破碎的未来混为一谈。
68 不要把破碎的心和破碎的人生混为一谈。
69 制订一个你喜欢的计划，包括充足的睡眠和休息时间，以及现实层面的“你知道你应该做的事情”和“你真正想做的事情”。
70 认可自己。选择相信你拥有的生活已经足够好了。
71 花一个晚上（或几个晚上）来反思你的过去。想想所有被你压抑的痛苦和悲伤。让自己去感受那些情绪。当你让它们浮出水面时，它们就不会再控制你了。
72 决定做一件事，是因为你想要更快乐，而不是为了避免痛苦。
73 诚实地审视你的生活，看看你为了避免痛苦采取了多少手段，评估一下你最初的这些恐惧是否有必要。你是否会先贬低自己，这样别人的意见就不会伤害到你？你是否选择了一段你并不需要的关系，这样你就不必面对爱的脆弱？
74 制订计划，打造你想要的生活，不是因为你讨厌现在的自己，而是因为你喜欢那个你想要成为的人。
75 仔细看清楚生活中的那些真相，你把精力放在了谁的身上？当你拖延的时候你会做什么？在家中环绕你的都是什么？
76 结交朋友。结交朋友。结交朋友。
77 创建愿景板。或者多浏览照片分享网站 Pinterest。看到你想要的生活是创造理想生活的第一步。
78 记住，你不是为你失去的东西而难过——你难过的是你从一开始就没机会真正拥有这些东西。你后悔的是你没有做什么，而不是你做了什么。
79 花些时间去帮助他人。在流浪者之家做志愿者，捐赠物品，孩子放学后陪他们一起玩。你的人生不是只满足你自己的需求。
80 重新定义“幸福”——幸福不是你得到了你想要的东西，而是你每天为有意义的事情而努力。
81 专注于变得更好，但不要以此为最终的目标。你要变得更好，但不是完美无缺。
82 爱那个真实的你自己吧。你很快就会发现，评判你的人主要是你自己。
83 停止评判别人。尊重每个人，他们都有自己的故事，变成今天的样子都是有原因的。你越能接纳别人，就越能接纳自己，反之亦然。
84 运用你过度活跃的想象力去做一些有创意的事情。写一部疯狂的小说。写一个恐怖的短篇故事。唱几首自己填词作曲的歌，然后用手机录下来，只给自己听。
85 或者像每个聪明人一样，运用你过度活跃的想象力去想象最好的结果，而不是最坏的结果，然后想象你该如何努力达到那个结果。
86 别人无法给你任何东西，也无法从你这里拿走任何东西。一切都是你的创造，你的选择。
87 当你真正需要帮助的时候再去求助。如果你不学会这样做，你就会因为无数个无关紧要的问题去麻烦别人，而在关键时刻你却得不到任何支持。
88 不要认为悲伤或崩溃会让你变得不可爱或不体面。你的真实不会破坏你和他人的关系，只会让你们更亲密（只要你是真诚的）。
89 想到世界上还有忍饥挨饿的孩子，并不会减轻你的痛苦，所以不要尝试做这种比较。
90 你还会经历很多更糟糕的事情，如果你回想一下你的生活，也许还能记得那样的情形。
91 读你感兴趣的书，经常读。倾听你头脑中那些新的声音，它们会教你如何以不同的方式思考。
92 小睡一会儿。盖好毯子，睡 20 分钟。这就像点击大脑上的“刷新”按钮。
93 认识到恐惧是一种信号，表明某件事是有力量、有价值的。恐惧越深，爱就越深。
94 “障碍就是道路。”
95 如果有些东西你不喜欢，可以让它们为你指明你在未来想要喜欢的东西。
96 挑战自己，尽可能多地思考你以前从未想过的可能性，充分探索自我，不断成长。
97 没有人会用你看待自己的方式来看待你。他们都只考虑自己的事。
98 要认识到，即使在你迷失的时候，你也是自由的。当你不得不重新开始时，你可以选择更好的。也许你不喜欢现在的自己，但你还有机会爱上未来的自己。永远不要站在路牌前面观望，去探索一条新的路径吧。
99 “这一切都会过去的。”
100 该死的，试试看呀！说真的，去试试吧！把你的一切精力投入到工作中去。哪怕那个人不值得，也善待他。当你把精力花在真正有价值的事情上时，你就没有那么多精力去忧虑了。
101 学会如何放松。努力学习如何快乐地无所事事。
102 相信随着时间的推移，情况会变得更好。不是因为时间能够治愈一切，而是因为你在成长。你会发现自己很有能力。你会意识到你的第四次分手并不像第一次那样让你痛苦。这并不是因为生活变容易了，而是因为你更有智慧了。

