一不小心吃多了，是不是所有减肥者的噩梦
生活中有很多因素会导致我们暴饮暴食或者吃太饱，或者因为心理压力过大吃的太多
不过也不用太担心，今天主编教大家如何合理规划饮食避免吃太多
大家可以试着用这些方法，让你的减肥更加轻松平稳
一、少食多餐
不要饿的太厉害的时候，合理进食
如果你觉得饿了，可以先喝水，可以缓解饥饿，不至于什么都想吃，特别是对高热量食品的渴望。
如果喝水以后还是觉得饥饿，可以吃点水果，但是水果的量也是需要控制，过多摄入也一样会发胖。
还要养成吃东西前思考，比如我们拿一块蛋糕的时候先问问自己，吃完这块蛋糕你就会快乐吗？
然后在问问自己，如果这块蛋糕不吃又会怎么样呢？
久而久之养成一种习惯，避免不必要的热量。
二、细嚼慢咽
你的胃想把我吃饱了的信息传达给大脑是需要一定的时间，随着不断存储的食物和水分，胃才会向大脑传递“饱腹”的信号。
而这个时间传递过去需要时间，慢者5分钟，最长可能需要20分钟，所以这就是我们为什么要慢慢吃饭的重要性。
并且要牢记每口食物要多咀嚼几下
三、吃饭顺序
现在人的生活节奏都很快，不少人吃饭的时候会慌张，或者聊天看电视的时候进食。
但是吃饭的时候最好掌握住顺序，对减肥有不少的帮助
进食的规律就是：蔬菜—蛋白质—主食
蔬菜可以随便吃，增加饱腹感，蛋白质的摄入在减肥中的作用至关重要，所以减肥过程中一定不要不吃蛋白质，多吃蛋白质有利于减肥。蛋白质像肉类、蛋类、豆类
主食控制好量就可以，主食可以吃米饭，杂粮饭、红薯、糙米饭这些
四、减少自身的压力
现在的人工作生活压力都比较大
压力大也会进入亚健康状态，像高血压头痛胸闷等症状，当出现这种情况可能会出现多吃
当感受到压力的时候，身体是会分泌皮质醇，这种激素不光影响肌肉合成，还会让我们食欲大增。
当我们感受到压力的时候，一定不要想着暴饮暴食，我们可以通过适量的运动，情感的倾诉等方法排解压力
五、在饿昏之前进食
我们都有一种经历，在饥肠辘辘的时候逛超市，我们购买欲是吃饱的时候的两倍，所以这就是前面说的少食多餐的好处
选择定点进食，真的会减少热量的摄入，从而达到减肥的效果
