前叉重建术后，你觉得哪个功能是排在第一位的呢？可能很多人都会把弯曲放在第一位。因为自从做完手术，你的精力就一直放在弯曲掰腿这块，生怕后期弯曲不了。从来就没有想过伸直居然还需要去练习一下。所以，很多人早期耽误了伸直训练最佳时间，导致后期膝盖伸不直。
伸不直发生的过程
伸不直的发生类似于温水煮青蛙的过程，第一是因为术后很多病人的床都是那种很软的床，你的膝盖表面看着是伸直状态，但实际上，膝盖是一个微弯的状态。所以，你并不会在意膝盖有没有伸直。你的理解上，这样就是伸直的。第二是疼痛肿胀，就比如你的肚子疼的时候你为什么会弯腰，因为疼痛会引起肌肉痉挛，膝盖也是一样的，术后伴随着疼痛肿胀会导致膝盖后面的肌肉痉挛，慢慢出现伸不直。所以，伸不直的发生是慢慢发生的，在你不知不觉中发生的。
如何判断膝盖能否伸直？
在判断膝盖伸直的测试上，很多人错误的测试也是导致忽略伸直的主要原因 ，很多人测试会在软床上测试，这样因为足跟凹下去的原因，所以测试会有误差，让你觉得自己膝盖可以伸直。正确的测试，需要我们在硬点的床面或者硬地板上去测试，然后跟好腿比较，观察膝盖后面与地面的空隙大小，看看是能插进去一个手掌，还是两个手掌。
如何练习伸直呢？
1，压大米
压大米是最经典的练习方法，术后早期，可以把脚后跟垫高，注意是垫高脚后跟，而不是把整个小腿垫高，垫高脚后跟，膝盖下面悬空，然后在膝盖上面压一袋大米，大米的重量以自己呢能承受，感觉膝盖后面有些牵拉感觉就行。时间一般为20-30分钟。一天两三次。
2，俯卧悬腿
趴下，膝盖卡在床边，然后在脚踝处可以悬挂一些重物或者沙袋，比如塑料袋里面装一些水瓶，水果都行。当感觉膝盖后面紧绷拉扯的时候这个重量就是合适的。保持20-30分钟，一天两三次。
3，踩斜板
踩斜板可以帮助我们牵拉这个后侧的筋膜肌肉，改善膝盖伸直问题。
4，腘绳肌拉伸
坐床上，膝盖伸直，弯腰去用手够脚尖，去拉伸后面，保持三十秒一组，拉伸4-6组。
伸直的重要性
膝盖一旦伸不直，会导致走路一瘸一拐，而且超过一两个月以上的伸不直，训练难度都很大，特别容易反弹，压完就反弹。所以，尽可能在术后早期就开始伸直练习。而且伸不直还会影响髌骨位置，导致力线异常。加速髌骨软骨磨损。
以上就是前叉重建术后，伸直功能的重要性以及具体训练方法分享，大家可以参考使用。
如果康复过程中有相关问题也可以私信我详细咨询交流，帮大家更好的解读分析。
